ads1
المرأة بعد الولادة تعانى كثيراً من مظهر وشكل جسمها بعد الولادة وتشعر أنه لا يمكن أن تستعيد جسمها مرة أخرى فلذلك نحن نقول لكل امرأة يمكن أن تستعيد جمالها ورشاقتها بعد الولادة من خلال التمارين الرياضية وتعود الى جسمها الطبيعى فى خلال 3-4 أشهر وذلك بممارسة التمارين الرياضية المناسبه لها يومياً وذلك لأنها تساعد على أرجاع الرحم الى حجمه الطبيعى قبل الحمل والولادة وأيضاً يساعد على حرق الدهون الناتجه من الحمل لذلك ينصح لكل امرأة بعد الولادة بممارسة التمارين الرياضية ولكن بتمهل وبلطف.
نحن نقدم لكى بعض التمارين الرياضية السهله البسيطه التى يمكن أن تقوم بها أى امرأة بعد الولادة.
لكن فى البدايه قبل عرض التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارسها المرأة بعد الولادة نعرض لكى بعض الملاحظات المهمه جداً لمعرفتها.
· تمارين المعدة لا يمكن ممارستها أذا أجريت لك عمليه قيصريه الا بعد الولادة باسبوعين على الأقل وأيضاً عليكى أستشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبه.
· لابد من متابعة هذه التمارين الرياضية التى سوف تعرض عليكى والأنتظام عليها حوالى 3-4 أشهر ومع بعض النساء يمكن ان تزيد أو تقل.
· عند شعورك بالتعب عند ممارسة التمارين لابد من التوقف الفورى ثم العوده الى ممارسة التمارين بعد الراحه.
التمارين الرياضية:
· فى البدايه بعد الولادة يمكن عمل هذا التمرين البسيط وهو أن تستلقى على ظهرك ويكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم, وتنفسى ببطئ وقومى بشد البطن أى سحب المعده الى الداخل ثم استريحى لبعض الثوانى ثم أعيدى هذا التمرين وكرريه عشر مرات.
· فى اليوم التالى لعمل التمرين السابق يمكن عمل هذا التمرين هو أن تمددى رأسك الى صدرك حتى ذقنك تلمس صدرك ولا تحركى أى جزء من أجزاء جسمك وهذا مع التمرين السابق وكررى هذا التمرين خمس مرات على الأقل.
· رفع الذراعين مشدودين بشكل مستقيم فوق الرأس ثم رجوعهم الى موضعهم وتكرار هذا التمرين حوالى عشر مرات.
· أستلقى على ظهرك وضعى وسادتين تحت رأسك و كتفيك ثم أطوى ساقيك وأضغطى بيدك بلطف على معدتك مع رفع رأسك وكتفيك عن الوسادتين والضغط أيضاً على المعدة وكررى هذا التمرين خمس مرات.
· أشبكى ذراعيك أمامك وتنفسى طبيعى وميلى بحوضك للأمام ولكن ميلى بلطف ثم ميلى بحوضك أيضاً الى الخلف وأثبتى على هذا الوضع لبعض الثوانى البسيطه وكررى هذا التمرين حوالى خمس مرات.
هذه التمارين الرياضية التى سوف أعرضها فى السطور التاليه يمكن عملها بعد أسبوع على الأقل من عمل التمارين السابقه ثم تمارس هذه التمارين معهم.
· أستلقى على ظهرك وأرفعى رأسك ويديك الى الأعلى ويكون الظهر مشدوداً وليس منحنياً وكررى هذا التمرين مرتين فى اليوم.
· أستلقى على ظهرك وأرفعى ساقاً من ساقيك بشكل مستقيم الى أعلى وحافظى على أن يكون ظهرك مشدوداً على الأرض ثم أنزلى الساق وأرفعى الساق الأخرى وكررى هذا التمرين ثمانى مرات لكل ساق.
· أستلقى على ظهرك واطوى ركبتيكي وأمددى رأسك وكتيفيك الى الأمام ويديك ممدودتين الى الأمام حتى تلمس يديك ركبتيكي ثم أستريحى ثم كررى هذا التمرين حوالى أربع مرات.
· أستلقى على ظهرك وضعى يدك تحت رأسك وأرفعى رأسك الى الأمام مع تحريك عضلات البطن والمعده حوالى 15 مره ثم أستريحى ثم كرريه 15 مره أخرى.
ملحوظه: المواظبه على ممارسة هذه التمارين الرياضية لفتره طويله لا تقل عن ثلاثة أشهر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق