ads1
آلام الظهر هو من آلام المتعبه جداً ويكون لها أسباب كثيره مثل قضاء الوقت الطويل فى الشغل يعمل على ظهور مشاكل كثيره فى الظهر مما يؤدى الى حدوث آلام فى الظهر لذلك ننصح ببعض الأساليب للوقاية من الالام الظهر.
أساليب الوقاية:
§ تنصح الموظفات التى هى أكثر عرضة الى آلام الظهر أن تاخذوا كل ساعة خمس دقائق للأستراحه وفيها قومى بالنهوض عن كرسيك وأذهبى بالتحدث مع أحد زملائك أو زميلاتك لكى تحركى ظهرك وأعادة الطاقه مرة أخرى.
§ ينصح لك فى الحياة العملية اليومية أرتداء الأحذيه ذات الكعب متوسط الأرتفاع أرتفاعه حوالى 3 سم لأن هذا الكعب مريح ويستطيع الجسد أحتماله وهو أفضل للظهر من الأحذيه ذات الكعب العالى أو الأحذيه المسطحه بالكامل لأنها تعرضك الى حدوث آلام فى الظهر.
§ يجب الأهتمام بعمل تمارين لشد البطن مع تمارين للظهر لأن كبر البطن والكرش يساعد على آلام الظهر.
§ يجب الوقوف بشكل مستقيم حيث عندما تقفين لابد تكون الأذنان متوازيتين مع الكتفين وتتأكدى أنك ترى أطراف أنفك وأذا كنتى لا تستطيعى رؤيتها هذا يعنى أنك فى وضعيه متقوسه مما يؤدى الى الالام الظهر.
§ يجب أيضاً الجلوس بطريقه صحيحة حيث أن تتأكدى أن القدمين يكونوا فى الوسط ومسطحين على الأرض عند القيام لأن طريقة الجلوس الخطأ تؤدى الى حدوث آلام فى الظهر.
§ أذا كنتى تقودى سيارة لابد أن يكون لديك مسنداً ملائماً لظهرك وأن يكون مقعد الجلوس فى وضع مستقيم نسبياً وليس منحنياً حتى تحمى نفسك من التعرض الى آلام الظهر.
§ لابد عدم التحدث بالهاتف وهو موضوع على الأذن وأنتى تميلى عليه دون أمساكه بيدك اى يكون الموبايل فى وضع بين اذنك ومسنود بكتفك لأن ذلك يسبب آلام كثيره فى منطقة العنق فى الظهر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق