ads1
كل أمرأه تحب أن تكون امرأة أجمل وأفضل مما هى علية فهذه الخطوات يمكن أن تساعدك أن تكوني أجمل وأفضل امرأة وهى خطوات بسيطة وسهلة وتستطيع القيام بها كل امرأة :
1. تمارين لمدة 10 دقائق يومياً:
تعويد جسمك علي ممارسة تمارين كل يوم لمدة 10أو 15 دقيقة هذا يكفي للحفاظ علي جسم مثالي ورياضي ويمكن أن تقسم علي مراحل مثلاً 5 دقائق صباحاً ، 5دقائق بعد الغذاء ، 5 دقائق مساءاً قبل النوم وهذا يجعل جسمك اجمل مما هو عليه.
2. تمارين البطن:
إن تمارين شد البطن مهمه جداً لأن وجود دهون علي البطن يشوه مظهر الثياب ويقلل من أناقتك كمرأة ويتعب نفسيتك.
فمن أفضل تمارين البطن هي:
· شفط البطن والتعود عليه في المشي.
· الوقوف والأيدي مرفوعه والبطن مشدود ثم النزول الي الأرض ويكون الجسم في خط واحد مع الرأس ثم يكرر هذا التمرين حوالي 6-8 مرات .
· الأسترخاء علي الأرض علي ظهرك مع شفط البطن لمدة 20- 30 دقيقة.
3. تمارين الذهن:
أفضل تمارين للذهن هي تمرين اليوجا "اليوغا"،أيضاً الجلوس والتأمل في هدوء يساعدك في التفكير السليم لحل المشاكل.
4. نط الحبل:
عمل تمرين نط الحبل هو تمرين مفيد للجسم كله ويجب التعود عليه لأن فيه نوع من البهجه و المرح ويمكن ان يعد من التمارين الرياضية.
5. أكثر الملابس المناسبه للرياضه:
من أكثر الملابس التي يجب أن تختاريها أن تكون مريحه للرياضه هي السوتيان لأن السوتيان المريحه تساعد في حركة اليدين والكتفين بسهوله.
6. تخفيف تعب التمارين:
إن ما يساعد علي تخفيف التعب الذي يلحق التمارين هو الأسترخاء بعد الأنتهاء من التمارين وأيضاً تناول الزنجبيل والسلطه والفواكه.
7. الأسنان:
لتكون اسنانك أفضل ذلك من خلال غسلها 3 مرات في اليوم أو علي الأقل في الصباح وقبل النوم ، وأستعمال الخيط الطبي ، ومضمضة الفم كل فتره بالماء مذوب به قليل من الملح للحفاظ علي اللثه وبذلك ستوفرى تكليف الطبيب وتحافظى على نفسك من الآلم الاسنان.
8. ذاكرة الأسماء:
لتتذكري الأسماء فعندما تتلقي شخصاً لأول مرة تكلميه بأسمه وتذكري أسمه أثناء الحديث أكثر من مره فمثلاً : أهلاً بيك يا............، أتمنى أشوفك تانى يا............، مع السلامه يا..........وإلخ.
9. القامه السليمه:
لتحصلى على قامه سليمه قومي بعمل تمرين للساقين كل يوم 3 مرات والتمرين وهى كالأتى:
أرفعي أحد ساقيك لمدة 30 ثانيه وقبل تنزيل الساق رفع الساق الأخرى لمدة 30 ثانيه
10. الضحك:
حاولي أن تكوني ضاحكه لأن الضحك يقلل من الهموم ويهون منها ويحسن من الكوليستيرول والدوه الدمويه وأيضاَ يقوى من جهاز المناعه وبذلك تكونى أفضل.
11. النوم العميق:
للحصول علي نوم عميق يفضل عمل تمارين كثيره لمدة 15 دقيقه وبعدها شرب كوب لبن دافئ ليهدى الأعصاب.
12. التوابل:
أن أستخدام التوابل في الطعام يساعد علي مقاومة الأكسده في الجسم فمن هذه التوابل هي ( الزعتر، المرميه، الثوم، الكركم، القرفه).
13. أوميغا 3:
هو نوع من الدهون الذي يحتوي عليه الأسماك وهو مفيد لصحة القلب أحرصي علي تناول الكثير من الأسماك التي تحتوي علي كميه من اميغا3 مثل ( السلمون، الرنجه، السردين).
14. التشوق للطعام:
يمكن معالجة ذلك من خلال قضاء وقت فراغك في القراءه سواء علي النت أو المجلات أو الكتب حسب المواضيع التي تحبيها.
15. الحواجب:
لكي تقومي بضبط حواجبك بنفسك دون الذهاب الي الكوافير من خلال:
· رفع شعر الحواجب بفرشاه صغيره للحواجب أومن خلال فرشاة الأسنان تخصص لذلك ثم قص الشعيرات الطويله عن باقي الشعر فى الحواجب ويستعمل مقص صغير جداً يستخدم خصيصاً للحواجب.
· أزالة الشعيرات الصغيره الزائده حوالين الحواجب بالملقاط وضبطه حسب الشكل الذي ترغبيه سواء رفيع أو سميك.
16. الحفاظ علي الشعر:
يجب قص أطراف الشعر المقصف ولكن بشرط لا يزيد عن 2س كل شهرين أو ثلاثه علي الأكثر.
17. الحمام " التواليت" :
لتجنب البكتريا من التواليت يجب الحرص علي عدم وضع حقيبتك في الحمامات العامه ، ويجب عدم مغادرة الحمام قبل شد السيفون.
وكل ذلك يساعدك أن تكونى امرأة أفضل واجمل ويساعدك للعيش حياة أفضل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق